תופעות המופיעות בהריון ולאחר לידה
בחילות והקאות
- לא להשאיר את הקיבה ריקה. לאכול יותר ארוחות קטנות וקלות במקום 3 ארוחות כבדות
- הימנעי ממזון מטוגן, שמן ומתובל
- הקפידי על שתייה מרובה
- החזיקי בתיק סוכריות חמוצות.
- ג'ינג'ר מסוכר - ניתן להשיג בבתי הטבע
- למי שמקיאה הרבה – שתיית "משקות ספורט" או תמיסת מלחים שניתן להשיג בבתי מרקחת או בתי טבע עשויות להשיב לגוף את הנוזלים והמלחים שאבד.
צרבות
מזונות שעשויים להקל על צרבות:
- שקדים – להיזהר לא להגזים – מאד משמינים.
- מלפפונים ירוקים
- אכילת ארוחות קטנות ומרובות חשובה למניעת / הקלת התופעה.
- כדאי להקפיד שלא לשכב מייד לאחר האוכל אלא לתת למזון להתעכל קצת לפני המנוחה.
- אפשר ורצוי לצאת לצעידה קלה אחרי הארוחה.
- גם בזמן השינה, הטייה קלה של המזרן כך שהראש יהיה מורם (שיפוע של כ-15 מעלות במזרון) יכול למנוע עלייה של האוכל.
- הימנעי מעישון, אלכוהול וקפאין שמעודדים הפרשה של חומציות בקיבה.
- הרבי בשתייה – אפשר בלגימות קטנות – בין הארוחות
- הימנעי משתייה במהלך הארוחה
- קיימות תרופות סותרות חומצה המאושרות לשימוש בהריון וחלקן נמכרות גם ללא מרשם רופא
בצקות
- אם מתפתחת בצקת במקומות נוסף על כפות הידיים והרגליים חשוב להיות במעקב רפואי כדי לשלול התפתחות רעלת הריון.
- הבצקת מתפתחת בדר"כ במזג אוויר חם לכן השתדלי לשהות בחדרים נעימים וממוזגים בימי הקיץ
- הקפידי על שתייה מרובה
- הימנעי מעמידה או ישיבה ממושכת
- הימנעי מלבישת בגדים הדוקים
- הקפידי להרים את הרגליים לכל אורך היום – גם בישיבה במשרד
- השתדלי לנוח בשכיבה עם רגלים מורמות כמה שיותר גבוה
- הניחי כריות מתחת לרגליים בעת השינה במיטה.
- המעיטי בצריכת מלח (לא להתנזר לחלוטין)
- חשוב להסיר טבעות אם מתחילות בצקות בידיים
- הרבי באכילת עלים ירוקים
טחורים
- הקפדה על פעילות מעיים סדירה עשויה למנוע את הופעת הטחורים וכן להקל.
- חשוב לאכול הרבה ירקות פירות וסיבים תזונתיים ולהקפיד על שתיית מים מרובה.
- יש להמנע ממאמץ בעת היציאה. נשימות והרפיית רצפת האגן בזמן הישיבה בשרותים יכולים להקל על התופעה.
- אמבטיות מים חמימים יכולים להקל על טחורים.
- הממליס – ברטיות או במשחה הוא צמח מרפא המכווץ את כלי הדם ומרפא טחורים
- רטיות קרח יכולות להקל את הכאב ולכווץ את הורידים למקומם
- ניתן ללחוץ בעדינות על הטחורים ולהחזירם למקום – ניתן להעזר בשמן או משחה.
- שמירה על הגיינה מקומית: ניקוי קבוע של האזור לאחר כל יציאה עם מגבונים לחים מחטא ומקל.
- אם התופעה היא תופעה שנמשכת ומלווה בעצירות וכאבים עזים כדאי וחשוב להתייעץ עם רופא שיאבחן אם מדובר בטחורים או פיסורה (סדק בפי הטבעת)
- פעילות גופנית מומלצת: הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים.
- מומלץ להשתמש במשחות או נרות כדי להקל על הטחורים ולסייע בהחלמה.
עצירות
- הקפידי על שתיה מרובה של מים. (לא כולל קפה ומשקאות מוגזים)
- השתדלי להמנע משתיית משקאות מוגזים ובמיוחד קולה ומשקאות דייאט
- השתדלי להמנע מצריכת קפאין ושוקולד.
- הקפידי על אכילת מזונות עשירים בסיבים.
- אכלי הרבה פירות וירקות
- שזיפים מיובשים ו/או שתיית מים שהושרו בהם ללילה שזיפים מיובשים על הבוקר יכולה לשחרר עצירות.
- שתיית מיים דבר ראשון בבוקר – אפילו לפני שקמים מהמיטה תורמת לסדירות היציאות.
- המנעי ממאמץ בעת הישיבה בשירותים
- פעילות גופנית מתונה יכולה לסייע לחילוף החומרים.
ניתן להוסיף כף זרעי פשתן טחונים למזון במשך היום.לא מומלץ להשתמש בתכשירים נגד עצירות גם אלה הנחשבים טבעיים
דולה - המלווה האישית שלך
הדולה היא זו שתלווה אותך ותהיה איתך ברגעים הכי אינטימיים שלך. מהי דולה, ואיך היא יכולה לעזור לך במהלך הלידה